Тяжко описати, які труднощі долають щодня українці з перших днів широкомасштабної війни. Окрім стресу, побутових незручностей, поєднання роботи й волонтерства додалося відчуття недоречності планування. На час після перемоги ми відкладаємо мандрівки, важливі події життя, нові покупки і навіть плановий візит до зубного. І якщо матеріальні радощі справді можуть дочекатися вдалого моменту, то здоров’я – відкладати не можна.
Пояснюємо, як навіть у такий непростий час для країни й медичної системи дотримуватися простих правил профілактики.
Лікарі та діагностика
Згадайте, як давно ви були у свого сімейного лікаря? У випадку, якщо у вас ще його немає – обов’язково підпишіть з ним декларацію. Обрати лікаря ви можете в системах, як helsi або за рекомендацією друзів і знайомих. Раз на рік бачитися зі своїм сімейним, навіть якщо ознак захворювань ви не маєте, це норма. Лікар заміряє ваш артеріальний тиск, дасть поради щодо дієти, скерує на загальні аналізи та перегляне ваш календар щеплень.
До переліку безоплатних профілактичних оглядів належить:
- Гіпертонічна хвороба та інші серцево-судинні захворювання:
Для чоловіків 40 років і старше, жінки 50 років і старше — кожні 2 роки.
- Цукровий діабет:
Чоловіки та жінки 45 років і старші — щороку.
- Вірус імунодефіциту людини:
Швидкий тест на виявлення антитіл до ВІЛ — щороку.
- Туберкульоз:
Проведення скринінгового анкетування — щороку.
- Рак молочної залози:
Усім жінкам із 40 років потрібно робити мамографію — кожні 2 роки.
- Колоректальний рак (пухлина товстого кишківника):
Чоловіки та жінки 50–75 років — кожні 2 роки, за наявності факторів ризику — щороку.
- Рак передміхурової залози:
Щорічні профілактичні огляди потрібно робити: чоловікам 50 років і старше, якщо у них низький ризик, 45 років і старше, якщо мають середній ризик, 40 років і старше з високим ризиком розвитку хвороби.
- Скринінгове гінекологічне обстеження для запобігання онкологічних захворювань у жінок:
З 15 років (якщо жінка живе статевим життям) — щорічно.
Спосіб життя
Найменше, що ми можемо зробити зараз — це відмовитися від шкідливих звичок, натомість почати нові — корисні звички для підтримки здорового імунітету і способу життя.
- Киньте курити й не зловживайте алкогольними напоями;
- Пийте більше води;
- Здорово харчуйтесь — менше солі й цукру, їжте фрукти й овочі, наповнюйте раціон корисними жирами;
- Рухайтеся — тренуватися можна не тільки в спортзалі, а робити вправи вдома, присідати, підніматися сходами пішки;
- Гуляйте на свіжому повітрі;
- Спіть та дотримуйтеся режиму;
- Спробуйте зменшити читання новин впродовж дня. Контролюйте свій екранний час;
- Підтримуйте соціальні зв’язки, говоріть з друзями, родичами, підтримуйте тих, кому зараз тяжко;
- Слідкуйте за особистою гігієною;
- Практикуйте безпечний секс;
- Вакцинуйтеся. Ревакцинуйтеся від дифтерії та правця, адже щеплення треба робити кожні 10 років.
Приділяти часу собі та своєму здоров’ю потрібно за будь-якої можливості, навіть у вкрай складні часи.
Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України
